ورزش صورت برای جلوگیری از افتادگی پلک؛ آیا انجام ورزش برای جلوگیری از افتادگی پلک ممکن است؟ بله درست خواندید! ورزش جهت جلوگیری از افتادگی پلک با چند تمرین حقیقت دارد. در این مطلب با ما همراه باشید تا انواع روش‌های افتادگی را معرفی کنیم و به شما بگوییم چطور با انجام چند تمرین ساده از ایجاد افتادگی پلک جلوگیری نمایید.
فهرست مطالب
نقش پلک
قبل از بررسی موضوع ورزش برای جلوگیری از افتادگی پلک و پیشگیری از افتادگی پلک بهتر است با نقش پلکها بیشتر آشنا شویم. پلک‌های شما که از دو چین نازک‌ترین پوست بدن شما تشکیل شده اند، اهداف بسیار مهمی را انجام می‌دهند، آنها از چشم شما در برابر خشکی، اجسام خارجی و فشار اضافی محافظت می‌کنند. در طول خواب، پلک‌های شما اشک را به طور یکنواخت در اطراف چشم پخش می‌کنند تا آنها را هیدراته نگه دارد، با مسدود کردن نور به جوان سازی آنها کمک کند و گرد و غبار و زباله‌ها را از آن دور نگه دارد. با این حال، گاهی اوقات، پلکها می‌توانند شل و افتاده شوند. در موارد شدیدتر، این می‌تواند منجر به مشکلات بینایی، نگرانی‌های زیبایی یا بیماری‌های اضافی شود.
افتادگی پلک چیست؟
پلک بالایی شما به ماهیچه ای متصل است که به نگه داشتن آن در جای خود و حرکت آن به سمت بالا و پایین برای پوشاندن یا باز کردن چشم شما کمک می‌کند. یک عضله کوچکتر و حمایت کننده به این روند کمک می‌نماید. علاوه بر این، یک عضله زیر پوست ابروی شما برای بالا بردن پلکها از بالا کار می‌کند. ضعف یا آسیب در هر یک یا هر سه ماهیچه یا تاندون آنها می‌تواند باعث افتادگی پلک شما شود.
افتادگی در هر نقطه از بدن به عنوان پتوز شناخته میشود که از کلمه یونانی به معنای “سقوط” گرفته شده است. در پلک شما، بلفاروپتوزیس از کلمه یونانی “پلک” نامیده میشود.
ورزش برای جلوگیری از افتادگی پلک
ورزش صورت برای جلوگیری از افتادگی پلک! اگر متوجه می‌‌شوید که چشمهایتان شل و خسته تر به نظر می‌‌رسند، یا پلک‌‌هایتان سنگین به نظر می‌‌رسند، ورزش‌های افتادگی پلک ممکن است کمک کنند.
اگرچه هیچ مطالعه علمی برای آزمایش این موضوع انجام نشده است، اما محققان می‌‌دانند که استفاده بیشتر از هر عضله می‌تواند اثرات ضعف و زوال عضلانی را خنثی کند، که اغلب منجر به قدرت عضلانی بیشتر و ظاهر بلندتر در ناحیه هدف میشود.
۱. ماساژ ملایم پلاک‌ها: یکی از اولین گام‌های ورزش برای جلوگیری از افتادگی پلک ماساژ پلک‌هاست. پاکسازی، گرم کردن و ماساژ ملایم پلکها، حتی بدون تمرین، باعث افزایش گردش خون و پاسخ‌های عصبی میشود. همچنین با نرم‌تر کردن و انعطاف پذیری عضلات، پلکها را برای تمرین عمدی آماده می‌کند.
۲. تحریک اساسی ماهیچه‌ها: تحریک مستقیم یا از طریق حرکت متمرکز چشم، یا از طریق استفاده از یک وسیله تحریک کننده مانند مسواک برقی ممکن است به کاهش پتوز کمک کند.
فشار مکانیکی برس باعث واکنش در عضلات کوچک پلک میشود. هر روز چند دقیقه را به تحریک پلک‌های خود اختصاص دهید، حتی اگر تصمیم دارید هر بار بیش از یک روش را امتحان کنید.
۲. تمرین مقاومتی ورزش صورت برای جلوگیری از افتادگی پلک: به گفته انجمن ملی سکته مغزی، وادار کردن پلکها به ورزش کردن هر یک ساعت ممکن است افتادگی پلک را بهبود بخشد. میتوانید با بالا بردن ابروها، قرار دادن انگشت زیر آن و بالا نگه داشتن آنها به مدت چند ثانیه در حالی که می‌خواهید ابروها را ببندید، عضلات پلک را قوی کنید. این کار باعث ایجاد مقاومتی مشابه وزنه برداری میشود. پلک زدن‌های سریع و اجباری و چرخاندن چشم نیز بر عضلات پلک تاثیر می‌گذارد.
۳. تمرین چشمی یوگا تراتاکا: ورزش چشم یوگا تراتاکا که برای سلامت کلی چشم و بهبود بینایی طراحی شده است در میان افراد مشهور است. از آنجایی که حرکت چشم با حرکت پلک مرتبط است، این تمرین می‌تواند مفید باشد.
برای تمرین این روش، چشم یا چشم‌های خود را با افتادگی پلک روی یک جسم خاص ثابت کنید و تا زمانی که میتوانید بدون منحرف کردن نگاه خود به آن خیره شوید. شما احساس خواهید کرد که عضلات چشم شما در حال کار کردن هستند.
۴. بستن یک چشم: اگر فقط یکی از پلک‌های شما افتاده باشد، ممکن است از چشم دیگر برای کارهای سخت تر استفاده کنید، درست مثل اینکه از دست یا پای خوب خود به جای چشم آسیب دیده استفاده کنید.
برای اطمینان از اینکه پلک ضعیف‌تر تا حد امکان ورزش طبیعی انجام میدهد، ممکن است بخواهید چشم خوب خود را با یک چسب بپوشانید. این بدان معنی است که شما بدون اینکه متوجه شوید، در طول روز برخی از تمرینات پلک را انجام خواهید داد.
در ادامه لازم است بدانید، میزان افتادگی پلک در افراد متفاوت است. حرکات ورزش افتادگی پلک بیشتر برای جلوگیری از افتادگی پلکها و درموارد خفیف‌تر کاربرد دارد. حتی بعضی از ورزش‌های افتادگی پلک ممکن است علائم افتادگی را شدیدتر کند. بنابراین قبل از شروع، حتماً از چشم پزشک خود مشورت بگیرید.
| شما عزیزان میتوانید برای دریافت مشاوره بیشتر در خصوص مبحث ورزش برای جلوگیری از افتادگی پلک با تکمیل فرم زیر از مشاوران ما در مرکز دکتر لاغری، بهترین دکتر افتادگی پلک در تهران، درخواست مشاوره رایگان داشته باشید. |
درمان‌های پزشکی برای افتادگی پلک
اگر افتادگی پلکها با توانایی دید یا عملکرد شما تداخل دارد و ورزش‌های افتادگی پلک مشکل را حل نکرده است، میتوانید با پزشک خود در مورد درمان‌های پزشکی صحبت کنید.
قطره چشم: برای موارد موقت افتادگی پلک ناشی از تزریق بوتاکس، یک مطالعه قدیمی‌نشان داد که قطره‌های لوپیدین ممکن است به بهبودی سریع تر کمک کنند، زیرا باعث انقباض سریع پلکها می‌‌شوند و شبیه تمرینات افتادگی پلک هستند.
بلفاروپلاستی: بلفاروپلاستی پلک فوقانی یک روش جراحی پلاستیک بسیار محبوب است که پلکها را سفت و بلند می‌کند. این درمان اغلب یک عمل زیبایی است و تحت پوشش بیمه نیست مگر اینکه یک بیماری پزشکی باعث پتوز شده باشد.
عصا پتوز: برای موارد شدید پتوز که در آن بینایی توسط پلکها مسدود میشود، یک روش نسبتاً غیر تهاجمی‌و غیرجراحی که می‌تواند کمک کند، عصا پتوز نامیده میشود که یک وسیله فیزیکی است که پلکها را بالا می‌برد.
جراحی عملکردی: برای موارد پزشکی پتوز، برداشتن عضله اغلب برای موارد خفیف استفاده میشود. در موارد متوسط، کوتاه کردن عضله اصلی پلک ممکن است انجام شود. لیفت ابرو ممکن است برای موارد شدیدتر توصیه شود.
چقدر زمان می‌برد تا افتادگی پلک با ورزش بهبود یابد؟
افتادگی پلک یک مشکل رایج در میان افراد است که اکثرا در اثر ضعیف شدن عضلات پلک به وجود می‌‌آید. محققان معتقدند که استفاده بیشتر از هر عضله‌ای می‌تواند منجر به قوی‌تر شدن آن شود، با این حال هیچ مطالعه علمی‌برای تعیین میزان مؤثر بودن این حرکات انجام نشده است. اگر می‌خواهید تاثیرات ورزش افتادگی پلک را مشاهده کنید، باید تمرینات را به طور منظم انجام دهید و عضلات پلک و چشم را به طور کامل درگیر کنید. محققان توصیه می‌کنند برای اینکه بتوانید بهترین نتیجه از ورزش افتادگی پلک را کسب کنید باید حداقل ۶ روز در هفته و هر روز ۲۰ تا ۳۰ دقیقه حرکات را انجام دهید.
چرا افتادگی پلک ایجاد میشود؟
دلایل متعددی وجود دارد که باعث افتادگی پلکها میشود. در بیشتر موارد، افتادگی پلک یا در دوران کودکی ظاهر میشود و به یک بیماری ژنتیکی مربوط میشود یا به تدریج و با کشیده شدن عضلات رخ میدهد.
اینکه آیا تمرینات افتادگی پلک، پلک شما را بهبود می‌بخشد یا خیر، ممکن است بستگی به این داشته باشد که کدام یک از این شرایط علت آن باشد.
- قرار دادن نادرست تزریق بوتاکس که تا حدی باعث فلج شدن ماهیچه‌های ابرو یا پلک میشود.
- قطره‌های چشمی‌گلوکوم باعث کاهش چربی در ناحیه چشم میشود.
- میاستنی گراویس که با خستگی و عدم کنترل عضلانی مشخص میشود.
- فلج عصب سوم، وضعیتی که در آن عصب درگیر در حرکت چشم شما آسیب می‌بیند.
- بیماری عصبی یا فلجی.
- آسیب چشم.
- شرایط خود ایمنی.
- دیابت.
- سکته.
سن، که باعث ضعیف شدن عضلات، تاندون‌ها و پوست میشود، حجم خود را از دست میدهد و به تدریج شل میشود.
کلام پایانی
افتادگی پلکها نه تنها باعث میشود چهره‌ای خسته تر و پیرتر داشته باشید، بلکه می‌تواند سلامتی چشمهایتان را هم تحت تأثیر قرار دهد. با انجام ورزش افتادگی پلک هم میتوانید شادابی چهره‌تان را بیشتر کنید و هم از این مشکل که هزاران نفر را درگیر خود کرده است، پیشگیری کنید.
