بهترین روش لاغری چیست؟ شاخص‌های زیادی برای سلامتی وجود دارد که وزن تنها یکی از آن‌هاست. گفته می‌شود، کاهش وزن و لاغری یک هدف محبوب برای بسیاری از افرادی است که سعی در بهبود سلامت خود دارند. از دست دادن چند کیلو از طریق روش‌های سالم، مزایای متعددی مانند کنترل بهتر قند خون، فشار خون سالم‌ تر و کاهش خطر بیماری‌های مزمن در ارتباط با افزایش وزن دارد. روش های مختلفی برای لاغری وجود دارد. ما در این جا با معرفی تکنیک‌های مختلف لاغری شما را با بهترین روش های لاغری آشنا می‌سازیم.

مهمترین عوامل جهت  کاهش وزن چیست؟

راه‌های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد، اما یکی از رایج‌‌ترین روش‌ها ایجاد کمبود کالری است، به این معنی که کالری کمتری نسبت به مصرف کالری بدن در روز مصرف کنید. تحقیقات نشان می دهد که ورزش راهی برای کاهش وزن نیست. کمبود کالری برای کاهش وزن لازم است، اما مطالعات نشان می‌دهد که ایجاد و حفظ کسری کالری از طریق تغییر رژیم غذایی به جای ورزش آسان‌تر است. با این حال، رژیم غذایی محدود همیشه راهی برای کاهش وزن نیست.

بعد از اینکه ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن خود را از دست دادید، کارشناسان پیشنهاد می‌کنند قبل از تلاش مجدد برای کاهش وزن، آن وزن را به مدت ۶ ماه حفظ کنید. به این ترتیب می‌توانید تناسب خود را به طور دائم جابجا کنید.

تحقیقات نشان داده است که هنگام کاهش وزن، ورزش ممکن است مهمتر از رژیم غذایی باشد. اما سوال اینجاست که اگر در وهله اول رژیم غذایی به کاهش وزن کمک می‌کند، چرا ورزش مهم‌تر از رژیم غذایی است؟ همه چیز به تعادل کالری بستگی دارد. در حالی که کاهش وزن مستلزم کمبود کالری است،‌ حفظ وزن به تعادل کالری نیاز دارد. ورزش روزانه به افراد این امکان را می‌دهد که کالری بیشتری در طول روز بسوزانند و به نوبه خود، بدون داشتن کالری اضافی بیشتر غذا بخورند. در ادامه این مقاله همراهع ما باشید تا بهترین روش های لاغری را به شما معرفی کنیم.

لاغری با بهبود سبک زندگی

بهبود سبک زندگی یکی از بهترین روش های لاغری است که نیازی به درمان‌های کلینیکی ندارد. قبل از بررسی بهترین روش لاغری در کلینیک دکتر لاغری، با مدیریت دکتر ضرغامی، زیر نظر کلینیک ماه زر قصد داریم تا روش‌های خانگی را به شما توضیح دهیم.

1. صبحانه را حذف نکنید: نخوردن صبحانه به کاهش وزن کمکی نمی‌کند. ممکن است مواد مغذی ضروری را از دست بدهید و ممکن است در طول روز بیشتر میان وعده بخورید زیرا احساس گرسنگی می‌کنید.
2. وعده های غذایی منظم بخورید: خوردن در زمان‌های منظم در طول روز به سوزاندن کالری با سرعت بیشتری کمک می‌کند. همچنین وسوسه خوردن میان وعده‌های غذایی سرشار از چربی و قند را کاهش می‌دهد.
3. میوه و سبزی فراوان بخورید: میوه‌ها و سبزیجات کم کالری و چربی و سرشار از فیبر هستند. آن‌ها همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند.
4. بیشتر فعال شوید: فعال بودن کلید کاهش وزن و حفظ آن است. ورزش علاوه بر فواید زیادی برای سلامتی، می‌تواند به سوزاندن کالری‌های اضافی که نمی‌توانید تنها از طریق رژیم غذایی از دست بدهید، کمک کند.
5. مقدار زیادی آب بنوشید: مردم گاهی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند. وقتی یک لیوان آب واقعاً همان چیزی است که نیاز دارید، می توانید کالری بیشتری مصرف کنید.
6. غذاهای با فیبر بالا بخورید: یکی از بهترین روش های لاغری با بهبود سبک زندگی خوردن غذاهایی با فیبر بالاست. غذاهای حاوی مقدار زیادی فیبر می‌توانند به شما کمک کنند احساس سیری داشته باشید، که برای کاهش وزن عالی است. فیبر فقط در غذاهای گیاهی مانند میوه‌ها و سبزیجات، جو دوسر، نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و ماکارونی و لوبیا، نخود و عدس یافت می‌شود.
7. برچسب مواد غذایی را بخوانید: دانستن نحوه خواندن برچسب‌های مواد غذایی می‌تواند به شما در انتخاب گزینه‌های سالم‌تر کمک کند. از اطلاعات کالری استفاده کنید تا بفهمید که چگونه یک غذای خاص در میزان کالری روزانه شما در برنامه کاهش وزن قرار می گیرد.
8. از بشقاب کوچکتر استفاده کنید: استفاده از بشقاب‌های کوچکتر می‌تواند به شما در خوردن وعده‌های کوچکتر کمک کند. با استفاده از بشقاب‌ها و کاسه‌های کوچکتر، ممکن است بتوانید به تدریج به خوردن وعده‌های کوچکتر بدون گرسنگی عادت کنید. حدود ۲۰ دقیقه طول می کشد تا معده به مغز بگوید که سیر است، بنابراین به آرامی غذا بخورید و قبل از اینکه احساس سیری کنید، غذا را متوقف کنید.
9. غذاها را ممنوع نکنید: هیچ غذایی را در برنامه کاهش وزن خود ممنوع نکنید، به خصوص آن‌هایی که دوست دارید. ممنوع کردن غذاها فقط باعث می شود که هوس بیشتری برای آنها داشته باشید. هیچ دلیلی وجود ندارد که تا زمانی که در مقدار کالری روزانه خود باقی بمانید، نتوانید از این خوراکی گاه به گاه لذت ببرید.
10. غذاهای ناسالم را ذخیره نکنید: برای جلوگیری از وسوسه، غذاهای ناسالم ( مانند شکلات، بیسکویت، چیپس و نوشابه های گازدار شیرین ) را در خانه ذخیره نکنید. در عوض، تنقلات سالم مانند میوه، کیک برنجی بدون نمک، کیک جو دوسر، ذرت بو داده بدون نمک یا شیرین نشده و آب میوه را انتخاب کنید.
11. مصرف الکل را کاهش دهید: یک لیوان شراب استاندارد می تواند به اندازه یک تکه شکلات کالری داشته باشد. با گذشت زمان، نوشیدن بیش از حد به راحتی می تواند به افزایش وزن کمک کند.
12. برای وعده های غذایی خود برنامه ریزی کنید: سعی کنید صبحانه، ناهار، شام و میان وعده‌های خود را برای هفته برنامه ریزی کنید و مطمئن شوید که میزان کالری خود را رعایت می کنید. ممکن است تهیه یک لیست خرید هفتگی برای شما مفید باشد.

روش های تهاجمی برای کاهش وزن

کاهش وزن ممکن است آسان نباشد، اما گزینه‌های زیادی برای انجام آن وجود دارد. مردم اغلب روند کاهش وزن و لاغری را با امتحان کردن یک رژیم غذایی شروع می‌کنند. اما زمانی که کاهش وزن به تنهایی جواب نمی‌دهد، جراحی کاهش وزن یا در حال حاضر، روش های پزشکی غیر جراحی می‌تواند کمک کند.

جراحی کاهش وزن می‌تواند اثرات تغییر دهنده و حتی نجات دهنده زندگی داشته باشد. اگر ۱۰۰ کیلو اضافه وزن دارید ( معادل شاخص توده بدن یا BMI 40 )، روش‌های جراحی برای کاهش وزن می تواند منجر به کاهش وزن قابل توجهی شود.

بر اساس گفته متخصصین ” عمل جراحی کاهش وزن یک مسئله زیبایی نیست. ” جراحی می‌تواند شرایط سلامت مرتبط با چاقی مانند بیماری های قلبی عروقی، آپنه خواب، فشار خون بالا و دیابت نوع ۲ را به طور کامل برطرف نماید. همچنین می تواند خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان از جمله سرطان روده بزرگ، رحم و سینه را کاهش دهد.

• آسلیو معده: اسلیو معده یا اسلیو گاسترکتومی به یک انتخاب محبوب برای بیماران تبدیل شده است. در این روش لاغری با استفاده از لاپاراسکوپ، جراح تقریباً ۶۰ درصد معده را برمی‌دارد، بنابراین پس از خوردن یک وعده غذایی کوچک احساس سیری می کنید. می‌توانید تصور کنید که شکم شما از اندازه یک طالبی به اندازه یک موز کاهش می‌یابد. این روش همچنین به کاهش سیگنال‌های گرسنگی که به مغز می‌رسد نیز کمک می‌کند.
• بای پس معده: در طی بای پس معده، معده اساسا تقسیم می‌شود و یک کیسه کوچک ایجاد می‌کند که می‌تواند معادل ۱ وعده غذایی کوچک را در خود جای دهد. سپس، جراح بخش Y شکل روده کوچک را به کیسه می‌چسباند. این یک بای پس برای غذا ایجاد می‌کند، زیرا بخشی از سیستم گوارش شما را از بین می برد. در نتیجه، شما نمی‌توانید به اندازه قبل غذا بخورید و بدن شما کالری زیادی جذب نمی‌کند.

برای جراحی‌های کاهش وزن، ما از یک رویکرد منحصر به فرد برای بهبودی پس از جراحی پیروی می‌کند. ما با استفاده از انواع مختلف داروهای مسکن و بلوک‌های عصبی درد را کاهش می‌دهیم. البته این بدان معناست که بیماران بلافاصله پس از عمل به هوش می‌آیند، درد کمتری دارند و اغلب روز بعد به خانه می‌روند. ما از جدیدترین علم برای تسهیل بهبودی استفاده می‌کنیم.

روش‌های غیر تهاجمی برای لاغری

اگر وزن کمتری برای کاهش دارید و واجد شرایط جراحی کاهش وزن نیستید؛ روش‌های نوآورانه آندوسکوپی چاقی ممکن است برای شما مناسب باشند. این روش‌‌های غیرجراحی که توسط متخصصین گوارش انجام می‌شود، از یک آندوسکوپ استفاده می‌کنند ( یک لوله انعطاف ‌پذیر با یک نور کوچک و دوربین متصل به آن ) آندوسکوپ از طریق دهان و گلو و به روده‌ها عبور داده می‌شود.

روش‌‌هایی که می‌‌توانیم به بیماران ارائه دهیم، مانند بالون داخل معده و گاستروپلاستی آستین آندوسکوپی، به بیماران کمک می ‌کند ۱۵ تا ۲۰ درصد وزن بدن خود را کاهش دهند. علاوه بر این، مشابه بیمارانی که جراحی کاهش وزن انجام می‌دهند، این بیماران می توانند بهبودی در شرایط مرتبط با وزن مانند آپنه خواب و دیابت نوع ۲ را مشاهده کنند. روش‌های آندوسکوپی چاقی به‌ عنوان یک روش سرپایی انجام می‌شود، به این معنی که بیماران معمولاً مجبور نیستند یک شب در بیمارستان بمانند.

• بالون داخل معده

متخصصان گوارش یک بالون نمکی را پر می‌کنند و آن را به صورت آندوسکوپی در معده قرار می‌دهند تا مقدار غذایی که فرد می‌تواند بخورد را محدود کند. این روش را نمی‌توانی از بهترین روش لاغری دانست!

• گاستروپلاستی و آندوسکوپی

این روش همچنین به عنوان روش ” آکاردئون ” شناخته می شود، اندازه معده شما را بدون نیاز به جراحی یا برش کاهش می‌دهد. در طول عمل، پزشک چندین بخیه را در معده شما قرار می‌دهد. بخیه‌ها ساختار معده شما را تغییر می‌دهند و آن را شبیه موز یا آستین می‌کنند. با این روش مقدار غذایی را که می‌توانید بخورید محدود می‌کند و باعث می‌‌شود سریع‌ تر احساس سیری کنید.

• کوول اسکالپ

یکی از محبوب‌ترین روش‌های پیکر تراشی و لاغری بدن بدون جراحی  CoolSculpting است. این تکنیک اولین درمان غیر‌جراحی بود که گسترش یافت. با این حال ۱۰ سال از آن زمان می‌گذرد و اکنون گزینه‌های بی‌شماری در دسترس بیماران است. CoolSculpting یک فناوری کانتورینگ بدن و غیرتهاجمی است که توسط FDA تایید شده و سلول‌‌های چربی را در بسیاری از مناطق به خوبی از بین می‌برد. مطالعات نشان داده‌اند که این درمان برای کاهش چربی موثر است و مزایای زیادی نسبت به روش‌های سنتی کانتورینگ بدن با جراحی دارد.

CoolSculpting یا کرایولیپولیز یک روش درمانی غیرتهاجمی است که سلول‌های چربی را در نواحی مورد نظر منجمد می‌کند. یخ زدن سلول‌های چربی باعث مرگ بیش از حد آنها می‌ شود و منجر به دفع آنها از بدن می‌شود. این کار به این صورت است که یک رول چربی را در دو پانل قرار می‌دهد، سپس آن را تا دمای انجماد پایین می‌آورد تا زمانی که چربی برای همیشه آسیب دیده و ترشح شود. طبق مطالعات انجام شده، پس از ۶ ماه تا ۲۵ درصد از چربی را می توان با استفاده از CoolSculpt از بین برد.

• ترواسکالپ بهترین روش لاغری

این روش یکی از بهترین روش‌های لاغری در کلینیک دکتر لاغری، معتبرترین مرکز ترواسکالپ در غرب تهران، می‌باشد. ترواسکالپ جدیدترین روش پیکر تراشی و لاغری بدن از سازنده برتر لیزر Cutera است. ترواسکالپ کل ناحیه چربی سرسخت و همچنین لایه های عمیق تر را درمان می‌کند. این درمان باعث کاهش میانگین چربی ۲۴ درصدی می‌شود. این درمان با پروتکل های ۱۵ دقیقه ای سفارشی شده است که می‌تواند شکم کامل یا چندین ناحیه چربی را به طور همزمان درمان کند.

بیشتر بخوانید درباره: ترواسکالپ چیست؟

مشاوره لاغری

کل سبک زندگی شما در رسیدن به وزن سالم و حفظ آن نقش دارد. شما نمی‌توانید تنها با رژیم غذایی و ورزش به اهداف خود دست یابید. سوال مهم این است که بهترین روش های لاغری و حفظ آن چیست؟ برای داشتن بدنی خوش فرم و انتخاب بهترین روش لاغری همین الان با مشاورین ما تماس بگیرید.

کاهش وزن اغلب به عنوان ” کالری وارد شده، کالری خارج شده ” در نظر گرفته می شود، اما به این سادگی نیست. میزان کالری مورد نیاز شما در روز تحت تأثیر عوامل زیادی از جمله سن، سطح فعالیت، ترکیب بدن، بیماری، آسیب و غیره است. علاوه بر سبک زندگی، رژیم مناسب و ورزش روش های مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد. این روش ها شامل جراحی و تکنیک های غیر تهاجمی و مدرن هستند که نتایج خوبی را نیز به ارمغان می آورند. با بررسی تمامی روش‌ها دریافتیم که روش جدید و پیشرفته ترواسکالپ می‌تواند بهترین روش برای لاغری باشد. چرا که این روش کم تهاجمی است و بدون درد است و قادر است در زمان کوتاه ۱۵ دقیقه چربی‌های قدیمی که حتی با رژیم غذایی و ورزش از بین نمی‌روند را نیز کاهش دهد.

جستجو مرتبط کاربران:

• بهترین روشهای لاغری
• بهترین متد لاغری
• لاغری بهترین روش و راه